知晓您的血压

高血压被称为人类健康的“无形杀手”，是危害人类健康的最主要的慢性疾病，为增加高血压相关防治知识，减少高血压带来的危害，专家提醒高血压患者，随着天气逐渐转凉，血管受冷空气刺激收缩，会引起血压升高，高血压患者要养成良好的生活习惯，劳逸结合，定时测量血压。

2016年10月8日是第19个“全国高血压日”，今年的主题是“知晓您的血压”。

1.什么是高血压？

成年人在未服抗高血压药的情况下，非同日三次测量，收缩压均≥140mmHg 和/ 或舒张压≥90mmHg者，可确诊为高血压。

2．如何陈能知晓您的血压

要知晓自己的血压水平，必须通过测量血压的方式。年龄大于18岁以上的成年“正常血压”人，建议每1～2年测一次血压；对大于35岁以上的人，建议每年至少测量一次血压；对易患高血压的人群（血压130～139/85～89mmHg、肥胖、长期过量饮酒、吸烟，有高血压家族史），建议每6个月测量一次血压。坚持首诊血压测量制度，对到卫生机构就诊的患者，不管看何病，均应测量血压。建议老年人在家中定期自测血压，了解自己的血压水平。

3.高血压的测量

定期测量血压非常重要。你自己可以用一个上臂式电子血压计在家里监测血压。测量血压有一些注意事项：

（1）确保袖带适合。在你购买血压计前，测量你的上臂围，然后选择一台袖带尺寸合适的血压计。

（2）在测量血压前30分钟内不要喝含咖啡因的饮料、不要运动。

（3）坐姿正确。坐时背部挺直并靠在一个坚硬的椅子上。不要交叉双脚或双臂。您的脚要平放在地板上，您的手臂支持在坚硬的物体表面，且上臂与心脏处同一水平。

4.静静地坐4—5分钟，在测量之前和期间不要与任何人说话。

5.多次读数。测量血压时，一般测2-3次，记录每次的测量结果。两次测量间隔至少一分钟。取平均值

6.每天同一时间测量。由于血压波动，在每天的同一时间测量血压很重要。推荐测压时间：第一次测量在早晨，第二次测量在晚上。

健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。

健康生活方式要注意以下8点：

1、均衡膳食:食物多样，（粗细粮搭配）餐餐七八分饱，保持正常体型，避免肥胖。

2低盐饮食:许多研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群，几乎不发生高血压。每天用盐量要少于5克（高血压合并心功能不全、慢性肾脏病等合并症的高血压患者食盐应该更严格控制在3g/日以内）。

3、科学饮食:少吃甜食、肥肉、动物内脏、油炸食品。多吃蔬菜水果、奶制品、鱼等、特别是含钾量高的绿叶蔬菜和水果，可有助于控制血压升高。

4、适量运动：以不同年龄、体质、习惯选择不同运动项目。坚持三个原则:有恒、有序、有度，即长期规律，循序渐进。

5、控制体重:长期医学观察发现，体重超过正常标准的20%者，比较瘦的人患高血压多2～3倍，这与肥胖者营养过剩，摄取的碳水化合物和脂肪过多有关。

减少每天的热量摄入，适度节制饮食。

6、戒烟限酒：因为烟中有含尼古西物质，会让人的心跳过快，从而使血管收缩，让血压升高。过量饮酒，也会使血压升高

7、心理平衡：不良刺激可使血压居高不下，极易诱发脑出血或冠心病猝死。平时应讲究心理平衡，提高自控能力，避免过度的喜、怒、哀、乐，保持心情宽松平静。

8、学会自我监测血压：平时要掌握自身血压水平和变化规律。定期测量血压：这是早期发现症状性高血压的有效方法。对有高血压家族史的人，从儿童起就应定期检查血压。

被确诊为高血压后除了健康的生活方式，还需注意以下几点：

（1）坚持用药：高血压病的发病原因现在还没完全搞清，因此，必须终生服药，只要能坚持，高血压是一定能控制好的。

（2）合理用药：在医生指导下合理用药，才能更好地保护好心、脑、肾等脏器，延缓并发症的发生。

（3）切勿漏服：高血压患者不可漏服及擅自增加或减少剂量。

“全国高血压日”是哪一天？

原卫生部自1998 年起，将每年的10 月8 日定为“全国高血压日”。旨在提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，引起各级政府、各个部门和社会各界对高血压防治工作的重视，动员全社会都来参与高血压预防和控制工作，普及高血压防治知识，增强全民的自我保健意识。